جمال الطبيعة
New member
- إنضم
- 4 فبراير 2010
-
- المشاركات
- 94
-
- مستوى التفاعل
- 0
-
- النقاط
- 0
نصائح للتخلص من التوتر
يعتبر العديد من الطلاب عبء العمل وإدارة وقتهم سبباً رئيسياً للتوتر، وذلك للأسباب التالية:
العمل المجهد الواجب إتمامه ضمن مدة زمنية قصيرة.
الشعور بالذنب والقلق بسبب الشعور بأنهم يهملون أمراً أو أكثر من أجل إنهاء مهام أخرى.
عدم فهم مسألة محددة أو متطلب ما، وعدم القدرة على إيجاد شخص قادر على مساعدتهم.
من الممكن إزالة أو تقليل الأسباب المُؤدية إلى التوتر. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مستوى التوتر لديك:
ضع جدولاً زمنياً للدراسة مع وجود تواريخ نهائية، وذلك لمساعدتك في التخطيط لعملك ومتابعة ما عليك القيام به. وضع الجدول في مكان مناسب بحيث يمكنك معرفة المهام الواجب إكمالها كل أسبوع.
حاول أن تحافظ على متطلبات القراءة.
حاول أن تغطي جميع المهام كل أسبوع، بحيث لا تتخلف في أية مادة.
لا تخجل من طلب المساعدة في حال وجود مشكلة لديك في فهم الدرس في الصف.
لا تحمّل نفسك فوق طاقتها.
تنفس بعمق وابتسم، وخذ وقت راحة كلما استطعت. تذكر أن الجسد يحتاج إلى الراحة من وقت لآخر.
انتظم في أخذ فترات راحة، وقم بتمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، إذا شعرت ببعض التوتر، تنفس ببطء لعدة دقائق.
من الوسائل الأكثر صحية لتفريغ التوتر اتباع برنامج تمرين منتظم، ويؤدي هذا إلى تقليل التوتر بشكل ملحوظ.
أخيراً، راقب نظامك الغذائي، وذلك لأن ما تأكله يمكن أن يعزز قدرتك العقلية أو يُذهب طاقتك العقلية! يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يعمل كتقنية إدارة للتوتر وكمساعد للدراسة على حد سواء، وهو لا يحتاج نظرياً إلى أي وقت إضافي، ويمكن أن يمنعك من الوقوع في مزاجات مضطربة متعلقة بالحمية، والتي قد تترافق مع صداع وغيره.
يعتبر العديد من الطلاب عبء العمل وإدارة وقتهم سبباً رئيسياً للتوتر، وذلك للأسباب التالية:
العمل المجهد الواجب إتمامه ضمن مدة زمنية قصيرة.
الشعور بالذنب والقلق بسبب الشعور بأنهم يهملون أمراً أو أكثر من أجل إنهاء مهام أخرى.
عدم فهم مسألة محددة أو متطلب ما، وعدم القدرة على إيجاد شخص قادر على مساعدتهم.
من الممكن إزالة أو تقليل الأسباب المُؤدية إلى التوتر. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مستوى التوتر لديك:
ضع جدولاً زمنياً للدراسة مع وجود تواريخ نهائية، وذلك لمساعدتك في التخطيط لعملك ومتابعة ما عليك القيام به. وضع الجدول في مكان مناسب بحيث يمكنك معرفة المهام الواجب إكمالها كل أسبوع.
حاول أن تحافظ على متطلبات القراءة.
حاول أن تغطي جميع المهام كل أسبوع، بحيث لا تتخلف في أية مادة.
لا تخجل من طلب المساعدة في حال وجود مشكلة لديك في فهم الدرس في الصف.
لا تحمّل نفسك فوق طاقتها.
تنفس بعمق وابتسم، وخذ وقت راحة كلما استطعت. تذكر أن الجسد يحتاج إلى الراحة من وقت لآخر.
انتظم في أخذ فترات راحة، وقم بتمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، إذا شعرت ببعض التوتر، تنفس ببطء لعدة دقائق.
من الوسائل الأكثر صحية لتفريغ التوتر اتباع برنامج تمرين منتظم، ويؤدي هذا إلى تقليل التوتر بشكل ملحوظ.
أخيراً، راقب نظامك الغذائي، وذلك لأن ما تأكله يمكن أن يعزز قدرتك العقلية أو يُذهب طاقتك العقلية! يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يعمل كتقنية إدارة للتوتر وكمساعد للدراسة على حد سواء، وهو لا يحتاج نظرياً إلى أي وقت إضافي، ويمكن أن يمنعك من الوقوع في مزاجات مضطربة متعلقة بالحمية، والتي قد تترافق مع صداع وغيره.
اسم الموضوع : نصائح للتخلص من التوتر
|
المصدر : .: أشتات وشذرات :.
