kate
New member
- إنضم
- 12 نوفمبر 2011
-
- المشاركات
- 47
-
- مستوى التفاعل
- 0
-
- النقاط
- 0
-
- الإقامة
- walford , london
-
- الموقع الالكتروني
- www.1337x.org
[LEFT]How to overcome stress, which guide us in our daily life
In this era of success and look forward to more success Our ambitions and aspirations and the greater pressure on ourselves to the extent of the disease, and if the father and mother suffering from tension in their lives, Vsaneks This mood of children at home and become nervous and tension of the natures.
Get nervous when the body produces a large amount of adrenaline and cortisol makes you feel a flood of emotions, which may cause in some situations, reactions greater than required by the situation.
Anxiety and worries at work or pension is the main reasons that cause tension and stress.
Women are more vulnerable to depression and anxiety in the case of pressure, if these pressures affected twice the risk of breast cancer in women.
Generally people who have a strong psychological pressure and are at risk of violent death due to heart problems.
Also have a strong influence on the immune system and lack of sleep normally.
The men and women in the state of tension and psychological stress to unload the shipment and feel comfortable eating amounts of food, or drinking alcohol or smoking cigarettes; which puts a heavy burden on the human body.
Sport is a great solution to overcome the tension and stress,
If this is your mental when you return from work, you will not be useful for your family, why do not you go to the swimming pool for example, instead of going to the house and swim for 30 minutes and make oxygen to infiltrate your body exhausted; to breathe easily and better, and when you return to home You will feel relax and rest and get ready to spend some time with your family and be comfortable in your sleep, you will get all this energy and balance the two Ieinank on the duties of the next day.
Be helpful to your body by:
- Drinking fresh juices.
- Take rest breaks during the day.
- Eat healthy low-fat.
- Go to massages if you can.
- Spend time on the beach or in parks.
- Drink plenty of water with less coffee and soft drinks.
Has prevailed in recent years, a mile wide with the people in all parts of the world towards herbal medicine, as this is a safe and effective for the elimination of disease and without left side-effects is commendable, but this approach is not without some exaggeration; as some workers in the field of Herbal took attributing therapeutic qualities of certain herbs are completely innocent and the goal of all this is to achieve a quick profit, taking advantage of the reluctance of people about new treatments and inclinations to medicines derived from nature.
In the midst of this high demand for medicines derived from medicinal herbs, overlooked by many to search for alternatives other natural, but it is more effective than the industrial and natural medicines.
Has been shown in clinical trials that the effect of some herbs not much different from the effect of sedatives for some symptoms such as depression, for example, in one of these experiments, conducted the year 2003, it was found that the effect of plant sage in the treatment of severe depression was not better than the impact of the pills, which contain no active ingredient.
One study also demonstrated that the drug Zoloft, which is of the most popular drugs prescribed to treat depression, did not give effect to the best effect of the pills, but this study did not receive much attention.
In real life, does not address the people of St. John the herb for the treatment of severe depression, but they use to treat mild cases and medium enterprises.
On the other hand, Zoloft is a powerful weapon in the war on mental illness.
For logical reasons, many people have questions about the effectiveness of drugs for psychiatry, as well as fears of side effects and excessive use, especially in children, and this led many consumers to search for alternative therapies, did not receive the majority after the clinical trials, which it deserves, but possible to say that many of them work for obvious reasons, and some are very simple to the point that psychiatrists often ignore them, as well as do psychologists and researchers.
And people who practice exercises aerobics for 30 minutes five times a week decreases weight twice for stateless movement, also plays a time of day, a role in fat burning, the session exercises a good 12 hours before eating a meal may reduce the impact of the *******s of fat in the meal by 50% even exercise for an hour before eating burns 40% of the fat found in food.
Amazingly, that you are using only 5% if the exercise after eating.
Take Aerobics For example, they are not effective, and safe for depression, but it also has many other health benefits of improving the performance of the blood vessels of the heart and immune system function to control body weight, working Aerobics hand, by stimulating the body to release endorphins, a type of antidepressants, which are made in the brain, and works of this article on the treatment and prevention of depression in persons exposed to infection.
In order to obtain optimum results are advised to exercise aerobic exercises for 45 minutes five days a week, and any activity that increases heart rate and breathing speed up will have an effect on depression.
It is a good walk ... If practiced fast enough or guarantee a thing of the Ascension, and other simple intervention, which is often recommended by the respiratory activity, and control of breathing is the most powerful method I found to relieve anxiety, even at its worst when it is in the form of a severe disorder.
The traditional drugs act by inhibition of concern, but often cause significant side effects and a form of addiction.
It is difficult for a person to become concerned as long as he breathes deeply and calmly and deliberately and systematically, and work on these advantages in the respiratory system, humans can develop a practical method to prevent or reduce heart concern.
The breathing exercises derived from yoga more effective than other exercises, and with the exercise working control of breathing to calm the nervous system, and this does not lead only to the inhibition of anxiety, but also to lower blood pressure and slow heart rate and improve blood circulation and digestive system and also helps protect the body from the devastating effects of tension.
The control of breathing a natural component in meditation, because the simplest methods of meditation is to focus on breathing, in essence, the meditation is nothing more than aware of the center and although it can be used as a way to relax, but the great value lies in being a way to restructure the brain break through the usual traditional patterns of thinking and plant the seeds in the face of the balance mood swings.
With the passage of time can provide significant benefits for mental health, such as: get rid of anxiety - normal to get rid of depression - Improved sleep - increased resistance to the effects of disturbing emotional balance.
The method of meditation has proven to be effective in preparing patients for surgery.
One of the ways therapeutic food for eating disorders mental fatty acids known as omega-3, a fat found in the special names that contain fat, such as: sardines - nut - soya - flax seed - cannabis - the eggs.
The rapid nature of daily life and the lives of offices and the hustle and bustle ... And other factors that make stress increases sustained either at home or in the street or at work.
This is getting various diseases, injuries, which became known age such as heart disease, blood vessels, tumors and other diseases that threaten a person's life and lead to early death.
Recent studies indicate that stress, especially caused by work is one of the most important causes of heart disease and blood vessels, as the daily pressures that also accompanied by sleep disorder and not taking enough rest daily.
And lack of nutrition and lack of movement, increased smoking and eating stimuli and all these factors contribute to heart disease, obesity and blood vessels, and this is recommended by public health experts need to overcome the tension and the qualifying factors for its occurrence.
As is well known, although we can not avoid the events that determine the direction of our lives, but we can remove the stress and anxiety, overcome by relaxation, which allows modifying reactions to factors external food and gradually get rid of the qualifying factors for the occurrence of tension.[/LEFT]
كيف نتغلب على الضغط النفسي الذي يوجهنا في حياتنا اليوميه
فى هذا العصر نتطلع إلى النجاح ومزيد من النجاح فطموحاتنا وتطلعاتنا أكبر ولهذا نضغط على أنفسنا إلى حد المرض، وإذا كان الأب والأم يعانيان من التوتر فى حياتهما، فسينعكس هذا المزاج على الأطفال فى المنزل وتصبح العصبية والتوتر من طباعهم.
عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول ما يجعلك تشعر بفيضان من المشاعر، والتى قد تسبب فى بعض المواقف ردود أفعال أكبر مما يقتضيه الموقف.
القلق والهموم فى العمل أو المعاش هى الأسباب الرئيسة التى تسبب التوتر والإجهاد النفسى.
السيدات أكثر عرضة إلى الاكتئاب والقلق فى حال وجود ضغوط، فإذا طالت هذه الضغوط تتضاعف مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدى عند النساء.
بصفة عامة الناس الذين يواجهون ضغوطًا نفسية قوية وعنيفة معرضون للموت بسبب مشكلات قلبية.
كما يكون التأثير قويًا على جهاز المناعة وعدم النوم بشكل طبيعى.
يذهب الرجال والنساء فى حالة التوتر والإرهاق النفسى إلى تفريغ هذه الشحنة والشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية أو تدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.
الرياضة، هى أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية،
إذا كانت هذه هى حالتك النفسية عند عودتك من العمل، فلن تكون مفيدًا لعائلتك، فلماذا لا تذهب إلى حمام السباحة مثلاً بدلاً من ذهابك إلى المنزل مباشرةً وتسبح لمدة 30 دقيقة وتجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدك المنهك؛ بحيث تتنفس بسهولة وبصورة أفضل، وعندما تعود إلى المنزل ستشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع عائلتك وتكون مستريحًا فى نومك، من كل هذا ستحصل على الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجبات اليوم التالى.
كن عونًا لجسدك عن طريق:
- شرب العصائر الطازجة.
- خذ فترات للراحة خلال اليوم.
- تناول الطعام الصحى القليل الدسم.
- اذهب إلى جلسات المساج إذا استطعت.
- امض الوقت على الشاطىء أو فى الحدائق.
- شرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.
وقد ساد فى السنوات الأخيرة ميل واسع لدى الناس فى جميع أنحاء العالم نحو التداوى بالأعشاب، باعتبار أن ذلك يعد وسيلة آمنة وفعالة للقضاء على الأمراض وبدون أن تترك آثارًا جانبية غير محمودة، ولكن هذا التوجه لا يخلو من بعض المبالغة؛ حيث إن بعض العاملين فى مجال التداوى بالأعشاب أخذوا ينسبون صفات علاجية لأعشاب معينة هى منها براء وهدفهم من كل ذلك هو تحقيق الربح السريع، مستفيدين من عزوف الناس عن العلاجات الحديثة ونزوعهم إلى الأدوية المستمدة من الطبيعة.
وفى خضم هذا الإقبال الشديد على الأدوية المستمدة من الأعشاب الطبية، أغفل الكثيرون البحث عن بدائل طبيعية أخرى، ولكنها أكثر فاعلية من الأدوية الصناعية والطبيعية.
وقد أثبتت التجارب السريرية أن مفعول بعض الأعشاب لا يختلف كثيرًا عن مفعول المهدئات بالنسبة لبعض الأعراض المرضية كالاكتئاب على سبيل المثال، ففى إحدى هذه التجارب، التى أجريت سنة 2003م، تبين أن مفعول نبات المريمية فى علاج الاكتئاب الحاد لم يكن أفضل من تأثير الحبوب المهدئة التى لا تحتوى على مادة فعالة.
كما أثبتت إحدى الدراسات إن العقار زولوفت، وهو من أشهر الأدوية التى توصف لعلاج الاكتئاب، لم يعط مفعولاً أفضل من مفعول الحبوب المهدئة، ولكن هذه الدراسة لم تحظ بالكثير من الاهتمام.
وفى الحياة الحقيقية، لا يتناول الناس عشبة القديس يوحنا لعلاج الاكتئاب الحاد، وإنما يستخدمونها لعلاج الحالات الطفيفة والمتوسطة.
ومن جهة أخرى، يعتبر زولوفت سلاحًا قويًا فى الحرب الدائرة على الأمراض العقلية.
ولأسباب منطقية، فإن الكثيرين من الناس يحملون تساؤلات حول فعالية الأدوية المتعلقة بالطب النفسى، بالإضافة إلى مخاوفهم من آثارها الجانبية والإفراط فى استخدامها وبخاصة لدى الأطفال، وقاد هذا العديد من المستهلكين إلى البحث عن علاجات بديلة، لم تحظ غالبيتها بعد التجارب السريرية التى تستحقها، ولكن من الممكن القول أن الكثير منها يعمل لأسباب واضحة، وبعضها بسيط للغاية لدرجة أن الأطباء النفسيين غالبًا ما يتجاهلونها، وكذلك يفعل علماء النفس والباحثون.
والأشخاص الذين يمارسون تدريبات الإيروبيك لمدة 30 دقيقة خمس مرات فى الأسبوع تنقص أوزانهم مرتين عن عديمى الحركة، أيضًا يلعب التوقيت خلال اليوم دورًا فى حرق الدهون، جلسة تمرينات جيدة قبل 12 ساعة من تناول وجبة غذائية قد تخفض تأثير محتويات الدهون فى وجبة الغذاء بنسبة 50% حتى التمرينات لمدة ساعة قبل تناول الطعام تحرق 40% من الدهون الموجودة فى الطعام.
المدهش، أنك تستخدم 5 % فقط لو كانت التمرينات بعد الأكل.
خذ تمرينات الإيروبيك على سبيل المثال، فهى ليست علاجًا فعالاً وآمنًا للاكتئاب فحسب، وإنما لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى من تحسين أداء الأوعية الدموية للقلب ووظائف جهاز المناعة إلى ضبط وزن الجسم، وتعمل تمرينات الإيروبيك من ناحية عن طريق تحفيز الجسم على إطلاق الأندورفين، وهو نوع من مضادات الاكتئاب التى تصنع فى المخ، وتعمل هذه المادة على معالجة ومنع الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
ومن أجل الحصول على النتائج المثلى يُنصح بممارسة تمرينات الإيروبيك لمدة 45 دقيقة بمعدل خمسة أيام فى الأسبوع، وأى نشاط من شأنه أن يزيد من ضربات القلب ويسرع من التنفس سيكون له مفعول على الاكتئاب.
ويعد المشى جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية أو تضمن شيئًا من الصعود، والتدخل البسيط الآخر الذى أوصى به غالبًا هو النشاط التنفسى، وضبط التنفس يعتبر أقوى أسلوبٍ وجدته لتخفيف القلق، حتى فى أسوأ حالاته عندما يكون على شكل اضطراب حاد.
إن العقاقير التقليدية تعمل على تثبيط القلق ولكنها تسبب فى الغالب آثارًا جانبية كبيرة وشكلاً من أشكال الإدمان.
ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوء وبانتظام، وبالعمل على هذه المزايا فى الجهاز التنفسى، يستطيع الإنسان أن يطور أسلوبًا عمليًا لمنع أو تقليص نوبة القلق.
وتعد تمرينات التنفس المستقاة من رياضة اليوجا أكثر فاعلية من غيرها من التمرينات، ومع التمرين يعمل ضبط التنفس على تهدئة الجهاز العصبى، وهذا لا يؤدى فحسب إلى تثبيط القلق وإنما أيضًا إلى تخفيض ضغط الدم وإبطاء نبض القلب وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمى ويساعد كذلك على حماية الجسم من الآثار المدمرة للتوتر.
يعد ضبط التنفس عنصرًا طبيعيًا فى التأمل، لأن أبسط أساليب التأمل تتلخص فى التركيز على التنفس، ومن حيث الجوهر، فإن التأمل لا يعدو كونه وعيًا مركزًا وعلى الرغم من أنه يمكن أن يستخدم كأسلوب للاسترخاء، إلا أن قيمته الكبرى تكمن فى كونه أسلوبًا لإعادة هيكلة المخ من خلال كسر الأنماط التقليدية المعتادة فى التفكير وزرع بذور التوازن فى مواجهة التقلبات المزاجية.
ومع مرور الوقت يمكن أن يقدم فوائد جمة للصحة العقلية، مثل: التخلص من القلق - التخلص من الاكتئاب العادى - تحسين النوم - زيادة المقاومة للتأثيرات المزعجة على التوازن العاطفى.
كما أن التأمل أثبت أنه أسلوب فاعل فى تحضير المرضى للعمليات الجراحية.
ومن بين الوسائل العلاجية الغذائية للاضطرابات الذهنية تناول الأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميجا 3، وهى الدهون الخاصة التى توجد فى الأسماء التى تحتوى على الدهون، مثل: السردين - الجوز - فول الصويا - بذور الكتان - القنب - البيض.
إن طبيعة الحياة اليومية السريعة وحياة المكاتب والزحام والضجيج ... وغير ذلك من العوامل التى تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادًا سواءً فى المنزل أو فى الشارع أو فى العمل.
ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التى باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التى تهدد حياة الشخص وتؤدى لوفاته المبكرة.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصًا الناجمة عن العمل تعد من أهم الأسباب التى تؤدى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ إن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضًا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كافِ من الراحة اليومية.
ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم فى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة، ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهلة لحدوثه.
فكما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التى تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذى يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية والتخلص بشكل تدريجى من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.
[/RIGHT]
In this era of success and look forward to more success Our ambitions and aspirations and the greater pressure on ourselves to the extent of the disease, and if the father and mother suffering from tension in their lives, Vsaneks This mood of children at home and become nervous and tension of the natures.
Get nervous when the body produces a large amount of adrenaline and cortisol makes you feel a flood of emotions, which may cause in some situations, reactions greater than required by the situation.
Anxiety and worries at work or pension is the main reasons that cause tension and stress.
Women are more vulnerable to depression and anxiety in the case of pressure, if these pressures affected twice the risk of breast cancer in women.
Generally people who have a strong psychological pressure and are at risk of violent death due to heart problems.
Also have a strong influence on the immune system and lack of sleep normally.
The men and women in the state of tension and psychological stress to unload the shipment and feel comfortable eating amounts of food, or drinking alcohol or smoking cigarettes; which puts a heavy burden on the human body.
Sport is a great solution to overcome the tension and stress,
If this is your mental when you return from work, you will not be useful for your family, why do not you go to the swimming pool for example, instead of going to the house and swim for 30 minutes and make oxygen to infiltrate your body exhausted; to breathe easily and better, and when you return to home You will feel relax and rest and get ready to spend some time with your family and be comfortable in your sleep, you will get all this energy and balance the two Ieinank on the duties of the next day.
Be helpful to your body by:
- Drinking fresh juices.
- Take rest breaks during the day.
- Eat healthy low-fat.
- Go to massages if you can.
- Spend time on the beach or in parks.
- Drink plenty of water with less coffee and soft drinks.
Has prevailed in recent years, a mile wide with the people in all parts of the world towards herbal medicine, as this is a safe and effective for the elimination of disease and without left side-effects is commendable, but this approach is not without some exaggeration; as some workers in the field of Herbal took attributing therapeutic qualities of certain herbs are completely innocent and the goal of all this is to achieve a quick profit, taking advantage of the reluctance of people about new treatments and inclinations to medicines derived from nature.
In the midst of this high demand for medicines derived from medicinal herbs, overlooked by many to search for alternatives other natural, but it is more effective than the industrial and natural medicines.
Has been shown in clinical trials that the effect of some herbs not much different from the effect of sedatives for some symptoms such as depression, for example, in one of these experiments, conducted the year 2003, it was found that the effect of plant sage in the treatment of severe depression was not better than the impact of the pills, which contain no active ingredient.
One study also demonstrated that the drug Zoloft, which is of the most popular drugs prescribed to treat depression, did not give effect to the best effect of the pills, but this study did not receive much attention.
In real life, does not address the people of St. John the herb for the treatment of severe depression, but they use to treat mild cases and medium enterprises.
On the other hand, Zoloft is a powerful weapon in the war on mental illness.
For logical reasons, many people have questions about the effectiveness of drugs for psychiatry, as well as fears of side effects and excessive use, especially in children, and this led many consumers to search for alternative therapies, did not receive the majority after the clinical trials, which it deserves, but possible to say that many of them work for obvious reasons, and some are very simple to the point that psychiatrists often ignore them, as well as do psychologists and researchers.
And people who practice exercises aerobics for 30 minutes five times a week decreases weight twice for stateless movement, also plays a time of day, a role in fat burning, the session exercises a good 12 hours before eating a meal may reduce the impact of the *******s of fat in the meal by 50% even exercise for an hour before eating burns 40% of the fat found in food.
Amazingly, that you are using only 5% if the exercise after eating.
Take Aerobics For example, they are not effective, and safe for depression, but it also has many other health benefits of improving the performance of the blood vessels of the heart and immune system function to control body weight, working Aerobics hand, by stimulating the body to release endorphins, a type of antidepressants, which are made in the brain, and works of this article on the treatment and prevention of depression in persons exposed to infection.
In order to obtain optimum results are advised to exercise aerobic exercises for 45 minutes five days a week, and any activity that increases heart rate and breathing speed up will have an effect on depression.
It is a good walk ... If practiced fast enough or guarantee a thing of the Ascension, and other simple intervention, which is often recommended by the respiratory activity, and control of breathing is the most powerful method I found to relieve anxiety, even at its worst when it is in the form of a severe disorder.
The traditional drugs act by inhibition of concern, but often cause significant side effects and a form of addiction.
It is difficult for a person to become concerned as long as he breathes deeply and calmly and deliberately and systematically, and work on these advantages in the respiratory system, humans can develop a practical method to prevent or reduce heart concern.
The breathing exercises derived from yoga more effective than other exercises, and with the exercise working control of breathing to calm the nervous system, and this does not lead only to the inhibition of anxiety, but also to lower blood pressure and slow heart rate and improve blood circulation and digestive system and also helps protect the body from the devastating effects of tension.
The control of breathing a natural component in meditation, because the simplest methods of meditation is to focus on breathing, in essence, the meditation is nothing more than aware of the center and although it can be used as a way to relax, but the great value lies in being a way to restructure the brain break through the usual traditional patterns of thinking and plant the seeds in the face of the balance mood swings.
With the passage of time can provide significant benefits for mental health, such as: get rid of anxiety - normal to get rid of depression - Improved sleep - increased resistance to the effects of disturbing emotional balance.
The method of meditation has proven to be effective in preparing patients for surgery.
One of the ways therapeutic food for eating disorders mental fatty acids known as omega-3, a fat found in the special names that contain fat, such as: sardines - nut - soya - flax seed - cannabis - the eggs.
The rapid nature of daily life and the lives of offices and the hustle and bustle ... And other factors that make stress increases sustained either at home or in the street or at work.
This is getting various diseases, injuries, which became known age such as heart disease, blood vessels, tumors and other diseases that threaten a person's life and lead to early death.
Recent studies indicate that stress, especially caused by work is one of the most important causes of heart disease and blood vessels, as the daily pressures that also accompanied by sleep disorder and not taking enough rest daily.
And lack of nutrition and lack of movement, increased smoking and eating stimuli and all these factors contribute to heart disease, obesity and blood vessels, and this is recommended by public health experts need to overcome the tension and the qualifying factors for its occurrence.
As is well known, although we can not avoid the events that determine the direction of our lives, but we can remove the stress and anxiety, overcome by relaxation, which allows modifying reactions to factors external food and gradually get rid of the qualifying factors for the occurrence of tension.[/LEFT]
كيف نتغلب على الضغط النفسي الذي يوجهنا في حياتنا اليوميه
فى هذا العصر نتطلع إلى النجاح ومزيد من النجاح فطموحاتنا وتطلعاتنا أكبر ولهذا نضغط على أنفسنا إلى حد المرض، وإذا كان الأب والأم يعانيان من التوتر فى حياتهما، فسينعكس هذا المزاج على الأطفال فى المنزل وتصبح العصبية والتوتر من طباعهم.
عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول ما يجعلك تشعر بفيضان من المشاعر، والتى قد تسبب فى بعض المواقف ردود أفعال أكبر مما يقتضيه الموقف.
القلق والهموم فى العمل أو المعاش هى الأسباب الرئيسة التى تسبب التوتر والإجهاد النفسى.
السيدات أكثر عرضة إلى الاكتئاب والقلق فى حال وجود ضغوط، فإذا طالت هذه الضغوط تتضاعف مخاطر الإصابة بمرض سرطان الثدى عند النساء.
بصفة عامة الناس الذين يواجهون ضغوطًا نفسية قوية وعنيفة معرضون للموت بسبب مشكلات قلبية.
كما يكون التأثير قويًا على جهاز المناعة وعدم النوم بشكل طبيعى.
يذهب الرجال والنساء فى حالة التوتر والإرهاق النفسى إلى تفريغ هذه الشحنة والشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية أو تدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.
الرياضة، هى أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية،
إذا كانت هذه هى حالتك النفسية عند عودتك من العمل، فلن تكون مفيدًا لعائلتك، فلماذا لا تذهب إلى حمام السباحة مثلاً بدلاً من ذهابك إلى المنزل مباشرةً وتسبح لمدة 30 دقيقة وتجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدك المنهك؛ بحيث تتنفس بسهولة وبصورة أفضل، وعندما تعود إلى المنزل ستشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع عائلتك وتكون مستريحًا فى نومك، من كل هذا ستحصل على الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجبات اليوم التالى.
كن عونًا لجسدك عن طريق:
- شرب العصائر الطازجة.
- خذ فترات للراحة خلال اليوم.
- تناول الطعام الصحى القليل الدسم.
- اذهب إلى جلسات المساج إذا استطعت.
- امض الوقت على الشاطىء أو فى الحدائق.
- شرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.
وقد ساد فى السنوات الأخيرة ميل واسع لدى الناس فى جميع أنحاء العالم نحو التداوى بالأعشاب، باعتبار أن ذلك يعد وسيلة آمنة وفعالة للقضاء على الأمراض وبدون أن تترك آثارًا جانبية غير محمودة، ولكن هذا التوجه لا يخلو من بعض المبالغة؛ حيث إن بعض العاملين فى مجال التداوى بالأعشاب أخذوا ينسبون صفات علاجية لأعشاب معينة هى منها براء وهدفهم من كل ذلك هو تحقيق الربح السريع، مستفيدين من عزوف الناس عن العلاجات الحديثة ونزوعهم إلى الأدوية المستمدة من الطبيعة.
وفى خضم هذا الإقبال الشديد على الأدوية المستمدة من الأعشاب الطبية، أغفل الكثيرون البحث عن بدائل طبيعية أخرى، ولكنها أكثر فاعلية من الأدوية الصناعية والطبيعية.
وقد أثبتت التجارب السريرية أن مفعول بعض الأعشاب لا يختلف كثيرًا عن مفعول المهدئات بالنسبة لبعض الأعراض المرضية كالاكتئاب على سبيل المثال، ففى إحدى هذه التجارب، التى أجريت سنة 2003م، تبين أن مفعول نبات المريمية فى علاج الاكتئاب الحاد لم يكن أفضل من تأثير الحبوب المهدئة التى لا تحتوى على مادة فعالة.
كما أثبتت إحدى الدراسات إن العقار زولوفت، وهو من أشهر الأدوية التى توصف لعلاج الاكتئاب، لم يعط مفعولاً أفضل من مفعول الحبوب المهدئة، ولكن هذه الدراسة لم تحظ بالكثير من الاهتمام.
وفى الحياة الحقيقية، لا يتناول الناس عشبة القديس يوحنا لعلاج الاكتئاب الحاد، وإنما يستخدمونها لعلاج الحالات الطفيفة والمتوسطة.
ومن جهة أخرى، يعتبر زولوفت سلاحًا قويًا فى الحرب الدائرة على الأمراض العقلية.
ولأسباب منطقية، فإن الكثيرين من الناس يحملون تساؤلات حول فعالية الأدوية المتعلقة بالطب النفسى، بالإضافة إلى مخاوفهم من آثارها الجانبية والإفراط فى استخدامها وبخاصة لدى الأطفال، وقاد هذا العديد من المستهلكين إلى البحث عن علاجات بديلة، لم تحظ غالبيتها بعد التجارب السريرية التى تستحقها، ولكن من الممكن القول أن الكثير منها يعمل لأسباب واضحة، وبعضها بسيط للغاية لدرجة أن الأطباء النفسيين غالبًا ما يتجاهلونها، وكذلك يفعل علماء النفس والباحثون.
والأشخاص الذين يمارسون تدريبات الإيروبيك لمدة 30 دقيقة خمس مرات فى الأسبوع تنقص أوزانهم مرتين عن عديمى الحركة، أيضًا يلعب التوقيت خلال اليوم دورًا فى حرق الدهون، جلسة تمرينات جيدة قبل 12 ساعة من تناول وجبة غذائية قد تخفض تأثير محتويات الدهون فى وجبة الغذاء بنسبة 50% حتى التمرينات لمدة ساعة قبل تناول الطعام تحرق 40% من الدهون الموجودة فى الطعام.
المدهش، أنك تستخدم 5 % فقط لو كانت التمرينات بعد الأكل.
خذ تمرينات الإيروبيك على سبيل المثال، فهى ليست علاجًا فعالاً وآمنًا للاكتئاب فحسب، وإنما لها أيضًا الكثير من الفوائد الصحية الأخرى من تحسين أداء الأوعية الدموية للقلب ووظائف جهاز المناعة إلى ضبط وزن الجسم، وتعمل تمرينات الإيروبيك من ناحية عن طريق تحفيز الجسم على إطلاق الأندورفين، وهو نوع من مضادات الاكتئاب التى تصنع فى المخ، وتعمل هذه المادة على معالجة ومنع الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
ومن أجل الحصول على النتائج المثلى يُنصح بممارسة تمرينات الإيروبيك لمدة 45 دقيقة بمعدل خمسة أيام فى الأسبوع، وأى نشاط من شأنه أن يزيد من ضربات القلب ويسرع من التنفس سيكون له مفعول على الاكتئاب.
ويعد المشى جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية أو تضمن شيئًا من الصعود، والتدخل البسيط الآخر الذى أوصى به غالبًا هو النشاط التنفسى، وضبط التنفس يعتبر أقوى أسلوبٍ وجدته لتخفيف القلق، حتى فى أسوأ حالاته عندما يكون على شكل اضطراب حاد.
إن العقاقير التقليدية تعمل على تثبيط القلق ولكنها تسبب فى الغالب آثارًا جانبية كبيرة وشكلاً من أشكال الإدمان.
ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوء وبانتظام، وبالعمل على هذه المزايا فى الجهاز التنفسى، يستطيع الإنسان أن يطور أسلوبًا عمليًا لمنع أو تقليص نوبة القلق.
وتعد تمرينات التنفس المستقاة من رياضة اليوجا أكثر فاعلية من غيرها من التمرينات، ومع التمرين يعمل ضبط التنفس على تهدئة الجهاز العصبى، وهذا لا يؤدى فحسب إلى تثبيط القلق وإنما أيضًا إلى تخفيض ضغط الدم وإبطاء نبض القلب وتحسين الدورة الدموية والجهاز الهضمى ويساعد كذلك على حماية الجسم من الآثار المدمرة للتوتر.
يعد ضبط التنفس عنصرًا طبيعيًا فى التأمل، لأن أبسط أساليب التأمل تتلخص فى التركيز على التنفس، ومن حيث الجوهر، فإن التأمل لا يعدو كونه وعيًا مركزًا وعلى الرغم من أنه يمكن أن يستخدم كأسلوب للاسترخاء، إلا أن قيمته الكبرى تكمن فى كونه أسلوبًا لإعادة هيكلة المخ من خلال كسر الأنماط التقليدية المعتادة فى التفكير وزرع بذور التوازن فى مواجهة التقلبات المزاجية.
ومع مرور الوقت يمكن أن يقدم فوائد جمة للصحة العقلية، مثل: التخلص من القلق - التخلص من الاكتئاب العادى - تحسين النوم - زيادة المقاومة للتأثيرات المزعجة على التوازن العاطفى.
كما أن التأمل أثبت أنه أسلوب فاعل فى تحضير المرضى للعمليات الجراحية.
ومن بين الوسائل العلاجية الغذائية للاضطرابات الذهنية تناول الأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميجا 3، وهى الدهون الخاصة التى توجد فى الأسماء التى تحتوى على الدهون، مثل: السردين - الجوز - فول الصويا - بذور الكتان - القنب - البيض.
إن طبيعة الحياة اليومية السريعة وحياة المكاتب والزحام والضجيج ... وغير ذلك من العوامل التى تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادًا سواءً فى المنزل أو فى الشارع أو فى العمل.
ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التى باتت تعرف بأمراض العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التى تهدد حياة الشخص وتؤدى لوفاته المبكرة.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الضغوط النفسية، خصوصًا الناجمة عن العمل تعد من أهم الأسباب التى تؤدى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ إن تلك الضغوط اليومية يرافقها أيضًا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كافِ من الراحة اليومية.
ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات وجميع هذه العوامل تساهم فى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والبدانة، ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على التوتر والعوامل المؤهلة لحدوثه.
فكما هو معروف بالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التى تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذى يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية والتخلص بشكل تدريجى من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.
[/RIGHT]
اسم الموضوع : How to overcome stress, which guide us in our daily life
|
المصدر : .: تنمية الذات :.