كيفية التخلص من الكرش بالصور

[طارق اركاني]

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة أو بسبب كثرة تناول الغازات )


اليكم يا اخواني و اخواتي بعض التمارين الرياضية التي قد تساعدكم على التخلص من الكرش



التمرين الأول


وضع اليدين خلف الرأس و قيام برفع رأس الى الأعلى قليلاً , وتحريك القدمين بالتناوب و ذلك بثني الركبتين لتصبح فوق البطن كما هو مبين في الشكل

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني


الاستلقاء على البطن ثم قيام برفع اليد و الارجل في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( تكرار التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



الجلوس على مقعد ثم الثني الركبتين و بعدها يتم فتح الرجلين معاً ثم إعادتهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

التمرين الرابع

الاستلقاء على الظهر ثم قيام بثني الركبتين مع تحريك الركبتين مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

هذا التمرين يساعدكم على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( تكرار التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


الارتكاز على القوائم الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين وقيام برفع ركبتين الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يساعدكم على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( تكرار التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لكم التوفيق







​

 

[kate]

How to Get Rid of Lower Belly Fat: 7 Tips to Cure Ab Flab

How to Get Rid of Lower Belly Fat: 7 Tips to Cure Ab Flab

#1: First of all, let me say this: cardio exercises by themselves will *not* aid you in reducing tummy fat if you don't incorporate them with a full body workout plan. Remember, too much cardio will burn muscle instead of fat, and that's not the desired outcome I want for you. Anyways, the best cardiovascular exercises you can perform are circuit workouts, supersets, running, walking, jogging, and swimming. However, once again, let me say that you should only attempt cardio when you are eating healthily and working out your entire body!
#2:

Since you want to learn how to get rid of lower belly fat, I'd recommend that you avoid eating anything 3-4 hours before you lay down and sleep. The explanation for this is that your body's ****bolism will start to slow down when you're resting, which is bad when you're trying to melt away lower stomach fat and not keep it. I know this may be hard for you, but you'll have to reprogram your mindset to not eat after a certain period of time if you want to easily lose ab flab.
#3:

Another technique I always recommend for you all is to write down your weight loss goals and efforts on paper. The reason for this is that you must keep track of what you're doing every day so that you can know whether you're progressing as fast as you'd like; plus, it keeps you honest with yourself as well! Write down how much you exercise, what types of exercises you perform, how much you eat, what you eat every day, and so on to measure how well your efforts are aiding you.
#4:

Drinking a lot of water is good for those of you who want to discover how to get rid of lower belly fat, as fat tissue is about 15% water but lean muscle tissue is about 75% water! This means that having less fat on your body will allow you to retain more water, so the fatter you are, the less water that your body will retain. Also, water is nature's greatest detoxifier of toxins not only in your abdomen, but in your entire body as well, so be sure to drink enough if you want to reduce tummy fat.
(P.S: Even though 6-8 glasses a day is good, try to drink at least half of your body's weight in ounces of water every day instead!)
#5:

For those of you who like exercising, incorporating calisthenics (bodyweight exercises) such as lunges, squats, elevated pushups, and thrusts into your workouts will greatly assist you in reducing stomach fat. This is because not only will you (1) be greatly boosting your ****bolic fat burning capacity, but you'll also (2) be burning fat off of your entire body! Even though none of these exercises are for abs, they'll still melt away any fat that you have on them, regardless!
#6:

Another way of how to get rid of lower belly fat is to eat these fat burning foods: almonds, spinach, apples, walnuts, jalapeno peppers, pineapples, peaches, oranges, and green beans. All of these foods are either great sources of protein, fiber, or complex carbohydrates: all of which enhance your ****bolism's fat burning abilities.
#7:

Last but not least, I recommend that you cut down on eating the sweets and instead replace the junk food with more fruits, vegetables, and lean meats. All junk food does is store saturated fat in your body, which is the bad kind of fat. Instead, fruits and vegetables will bless your body with monounsaturated fat, which is the good kind of fat that benefits your body (look it up

)!​

 

[أبوسامر الأركاني]

شكرا أخي طارق على هذه التمارين الجميلة ..

فهي تمارين بسيطة جدا وغير مرهقة ..

وإذا يتم ممارسة رياضة المشي بجانب هذه الرياضة ـ فيكون أفضل ..


تحياتي لك ..

 

[خالدوصي]

Dear kate :
Why write in English?
Because some people do not understand or read.Better if you wrote the English department. if you want the benefit of all
I'm sorry if a mistake in my words from me to you thanks and author of the article.
And accept greeting

 

[المعالي]

مشكور اخ طارق على التمارين الغير مرهقة على الاطلاق وهذه التمارين سهلة الممارسة في اية مكان و زمان ولكل الاعمار و كل الاجناس
تقبل مروري​

 

[ســــــــــولي]

 

[بنت أبوي]

الله يعطيــــكـ العافيــــه ..